Tips to Deal With Exam Anxiety
Published - 22 January, 2024
यह समय स्टूडेंट्स के लिए काफी Stressful हो सकता है क्यूंकि बोर्ड परीक्षाओं के साथ बड़ी-बड़ी प्रवेश (JEE Main, NEET) परीक्षाएं भी नजदीक हैं।
इस तरह की Anxiety और Stress यह पता चलता है की आप अच्छी Performance और Success पाने के लिए आतुर हैं, एक्स्पर्ट के मुताबिक़ थोड़ा बहुत स्ट्रेस नोर्मल है, लेकिन अगर ये ज़्यादा बढ़ जाए तो आपकी performance को impact भी कर सकता है।
खुद को अकेला न समझे इस दौर से हर Student गुजरता है कुछ Tips आगे बताई गयी हैं, जिन्हे अपनाकर आपको बहुत मदद मिलेगी।
अपनी तैयारी पर भरोसा करें, ऐसा करने से आपका Confidence बढ़ेगा, कोशिश करें की परीक्षा के दिन से एक सप्ताह पहले आपका Revision पूरा हो गया हो।
अपने साल भर जो भी पढ़ा है उसका revision करते रहें, exams के आख़िरी कुछ हफ़्तों में सारे subjects का revision ज़रूर करें और इस बीच नए टॉपिक्स को पढ़ने से avoid करें।
जितनी भी आपकी तैयारी हो गयी है उस पर Focus करें, जो छूट गया उसके बारे में न सोचें, Negative thought से बचें।
क्यूंकि परीक्षा में अब कुछ ही दिन बचें हैं ऐसे में यदि आप अपने Friends से अपनी तैयारी के बारे में Discussion करेंगें तो आप Confuse हो जायेंगें और अपनी तैयारी को कम आंकने लगेंगें।
Physical activity से endorphins निकलता है जो आपके mood को अच्छा करता है साथ ही आपके mind को परीक्षा के डर से distract करने में भी मदद करता है।
यदि आप यह समझ लेते हैं कि यह डर illogical है, तो आप इसे logical thought से बदलने पर काम कर सकते हैं। यह आपके दिमाग को reality में वापस लाएगा और illogical fears को दूर करने में मदद करेगा।
Result के बारे में न सोचें, क्यूंकि जो अभी का समय है वह शांत मन से पढ़ाई के लिए है। आपको केवल अपनी duties और Responsibility को Honesty के साथ पूरा करना है।
अच्छी diet लें एवं 6 से 7 घंटे की नींद जरुर पूरी करें, ध्यान रहे यदि आप पेपर के दौरान Healthy नहीं रहते हैं तो आपकी पूरी तैयारी खराब हो सकती है।